Siemanko, mam 26 lat i 191 cm wzrostu. Moja waga to 104,5 kg. Powiem szczerze, moja forma jest konkretnie zalana i postanowiłem wziąć się za redukcję wagi. Chciałem zrzucić 15kg w 60 dni. Aktualnie jem do 2100 kcal dziennie, restrykcyjnie to kontroluje a więc dieta jest na miejscu + około 3l wody dziennie. Dodatkowo suplementuje się białkiem z [...]
[...] Obecnie ogrom ludzi mowi ze nie dziala, a nawet ze hamuje synteze miesni, powoluja sie na jakies najnowsze badania. Inni proponuja brac przed treningiem (zablokowana zostaje produkcja serotoniny czy cos?) Mam opakowanie 500g i zastanawiam sie czy to brac (trenuje sztuki walki) czy nie ma sensu. Wplynie to jakos na organizm? Jesli tak to jak brać?
Witam. Tydzień temu kupiłem sobie siłownię (ławka z wyciagiem, hantle, drążek ). Wcześniej cwiczylem tylko pompki, różne ćwiczenia na brzuch i hantelkami 2,5 kg. W piątek robiłem trening między innymi trening bicka. Cwiczylem hantelkami 9 kg i sztanga raZem z obciążeniem 21 kg. I do dzisiaj bolą mnie bicki. Najbardziej jak prostuje rękę oraz jak [...]
Hej, Nie wiem jak mam poukładać swój plan dnia Pracuje 8-16 Podobno powinno się jeść 3 godziny przed treningiem w domu jestem o 17 Idę pocwiczyc Po treningu dobrze by było coś zjeść ale też piszą w sieci żeby nie ćwiczyć 3 godziny przed snem ani nie jeść przed snem Kończę trening to zostaje mi tylko się umyć ogarnąć na jutro i idę spać więc nie [...]
Witam. Co proponujecie do masowej bomby oprócz Testa, deki i metki? Boldenon nie wchodzi w grę, bo ostatnio przez niego miałem problemy, a mianowicie zbił mi prawie całkowicie estro i mimo, że byłem na teściu i metce to progresu masowego nie było spektakularnego. Zaznaczam, że nie brałem żadnych inhibitorów a. Planuję tak: 1-4 metka 30 eod 1-24 [...]
Cześć, progres po 1.5 i 2.5 roku na silowni. Wrzucam, bo koledzy mówią, żebym najlepiej zmasowal do 90 kg, bo za duży nie jestem. Z tym, że za duży nie jestem, zgadzam się. Ale wychodzę z założenia, że i tak to będzie glownie tluszcz i przy redukcji te mięśnie zgubie. Też jak zaczynałem ważyłem z 57 kg przy trochę wyższym otłuszczeniu, więc ile [...]
Piszę to w nocy, bo dowiedziałem się, że brak sportu bardzo źle na nas działa i bardzo spada koncentracja podczas nauki jak i jej efektywność, co zauważyłem. Chcę to u siebie zmienić. Mam 18 lat, 176cm, 72kg. Nie uprawiam żadnego sportu i od 3 lat nie ćwiczę nawet na W-Fie w szkole (powód to nie żaden uraz ciała czy coś, więc mogę ćwiczyć). Nigdy [...]
Dzień dobry. Skończyłem się odchudzać, krata na brzuchu ładnie się odsłoniła. Czy po skończonym odchudzaniu powinienem odpocząć od siłowni? Czuję że dobrze by mi to zrobiło, jeśli tak to jak długo? Trenuje 4x w tygodniu i po każdym treningu kręcę 60 min cardio. Nie chciałbym całkiem rezygnować z siłowni w czasie odpoczynku, może zredukowałbym [...]
[...] chciałbym zapytać o cwiczenia na nogi ze wzgledu na to że mam własna siłownie 'spartańskie warunki" ale to nie istotne liczą się chęci i nie mam żadnych maszyn i nw czy mam cos dodać do swojego treningu nóg czy tyle wystarczy to tak Cwiczę wykroki z hantelkami,przysiady ze sztangą na barkach,no i na prasie, na koniec dobijam łydki najprostszym [...]
Dzień dobry szukam jakiegoś fajnego,ciężkiego i efektywnego treningu na mase. Wszystkie potrzebne informacje zamieszczam w "ZAZNACZ, JEŚLI OCZEKUJESZ PROFESJONALNEJ ODPOWIEDZI SPECJALISTÓW DZIAŁU TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH". Jeśli mogę powiedzieć coś od siebie z to mogę powiedzieć, że moja tkanka tłuszczową wynosi 12% tak wyszło mi z badań. I mam [...]
Mam 18 lat , 175 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chce zrzucić oponkę z brzucha i wyrzeźbić sylwetkę. Chodze na siłownie 2,3 razy w tygodniu (zacząłem 2 tygodnie temu) ,poza siłownią gram w kosza amatorsko i biegam 2 razy w tygodniu. Moja dieta jest zbilansowana. Przeważa w niej zdrowie jadło. Jem dużo warzyw i owoców i wgl wszystko gotowane a wszystko w [...]
Witam, chciałbym poprawić swój wygląd, a tak naprawdę to zrobić, przy wzroście 178cm ważę 88kg i mam budowę misowatą. Bardzo mi się podoba artykuł pt. "Pierwszy rok treningów" chciałbym to wykonać w całości lecz nie mam czasu na chwilę obecną na chodzenie na siłownię, więc pomyślałem, żeby coś działać we własnym zakresie a wyżej wymieniony trening [...]
Witam, mam kilka pytań dotyczących budowania masy. Mam 17 lat i 173 cm wzrostu. Stwierdziłem, że pora iść w końcu na siłownię i coś ze sobą zrobić. Problem w tym, że aktywnie spędzam tydzień. Gram w piłkę nożną, oraz tenisa stołowego i czasami pogram w siatkówkę. Uprawiam te sporty regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Jeszcze mecze które gram raz w [...]
Witam, na samym początku chciałem przeprosić, jezeli podobny temat już jest na forum, ale mam nurtujące mnie pytanie. Czytając o Arnoldzie Schwarzenegger doczytałem, że wyrósł tak duży, dzięki stosowaniu metody "no pain, no gain". Ćwiczył nawet w pewnym okresie łydki 6 razy w tygodniu!. W dodatku w pierwsze 2 lata niesamowicie urósł trenując [...]
200-300 mg koffi 10- mg johombiny 12 Sally. 1. 25 lat 2. 176cm/95kg 3. Trenowałem wcześniej kilka lat, obecnie dłuższa przerwa od treningów siłowych. 4. Redukcja 5. Stosowałem coś, jakiś spalacz, nie pamiętam jak się nazywał, to bylo dobre kilka lat temu. 6. Finanse? dostosuje się jakoś, ale nie chciałbym żeby przekroczyło to 150 złotych na [...]
Witam. Pierwsze co to dziękuję liderom tego działu bo zadałem tu już ze 3 pytania w ciągu kilku miesięcy i na każde dostałem wyczerpującą i profesjonalną odpowiedź <3 Nie przedłużając: moja dieta składa się głównie z owsianki rano. Potem 3 posiłki ryż i kurczak z oliwą z oliwek. Mleko z WPC od was po treningu i twaróg. Kupiłem sobie olej lniany [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu z ciężarami wcześniej trenowałem kalistenikę miałem plan treningowy od zakrzewa ponad rok jakoś trenowałem z nim i chciał bym przejść na ćwiczenia z ciezarami i chciał bym zwiększyć swoją mase mięśniowo na kalistenice to mało prawdopodobnę i mam pytanie czy jestem coś w stanie zrobić martwym,wyciskaniem i [...]
Witam, chciałem zaopatrzyć się w jakiś pas, do którego mógłbym podwiesić trochę żelastwa przy podciąganiu i dipach. Oczywistym wyborem byłby dip belt, ale zastanawiam się jeszcze nad pasem kulturystycznym, który przeplótłbym sznurem o średnicy 2cm i na to podwieszał talerze. Tylko teraz nie wiem, czy pas kulturystyczny jest przystosowany do [...]
Czy to normalne, że przy wykonywaniu ab wheel bolą mnie plecy, a dokładnie lędźwie? Oglądałem filmiki na yt jak poprawnie wykonać to ćwiczenie, tylko wciąż nie jestem pewien, czy tak powinno być bo przy końcowej fazie wyprostu czuje że mam wyprostowany odcinek lędźwiowy kręgosłupa i wtedy odczuwam tam ból. Słyszałem, też że to ćwiczenie poprawia [...]
[...] jak to opisac) drazek do pociagania, hantelki. To tyle co posiadam. Chciałbym zaczac cwiczyc ale nie chce bog wie jakiej rzeźby brzucha. Chce isc w sile i rzezbe ogolna. Czyli biceps klata kaptury i nogi. Jakies suplementy? Jesli chodzi o sprzęt to poki nie zrzuce kilku kg to lipa jest sie zapisywac na silownie...grubas jak...ktos cos doradzi?
